Tijelo voli predvidljivost i ritam. Ovaj interaktivni vodič pomoći će vam da rasporedite ključne točke u danu kako biste spriječili poslijepodnevni pad snage i osigurali dubok odmor tijekom noći.
• Popijte 400 ml mlake vode s nekoliko kapi limuna.
• 10 minuta vježbi dinamičkog istezanja i dubokog disanja.
• Doručak bogat bjelančevinama (jaja, svježi sir, zobene pahuljice) uz redoviti unos jedne doze Vitality Herbals kapsula.
• Na svakih 50 minuta sjedenja ustanite, istegnite ramena i napravite 100 koraka.
• Pijte vodu u malim gutljajima (cilj: 1 litra do podneva).
• Izbjegavajte grickalice bogate šećerom; ako osjetite pad koncentracije, posegnite za šakom badema ili oraha.
• Ručak s puno kuhanog povrća, maslinovim uljem i ribom ili piletinom.
• Nakon posla, brza šetnja na svježem zraku u trajanju od 25-30 minuta.
• Dva do tri puta tjedno: ciljane vježbe s elastičnim trakama ili vlastitom težinom.
• Lagana večera najkasnije 2,5 sata prije spavanja.
• Prigušite jaka svjetla i izbjegavajte ekrane 45 minuta prije spavanja.
• Prozračite spavaću sobu (optimalna temperatura 18-19°C) za miran san i prirodnu staničnu obnovu.
Svaki čovjek ima drugačiji radni ritam i obiteljske obveze. Zatražite individualni savjet kako bismo protokol prilagodili vašem stilu života.
Zatraži personalizirani raspored